Je zit klem. Doet ze haar middagdutje, dan ligt ze 's avonds tot half negen te kletsen. Slaat ze het over, dan valt ze om vier uur in het avondeten in slaap en is de avond een ramp.
Wanneer het dutje weggaat
De meeste kinderen stoppen ergens tussen drie en vier jaar. Sommige al met tweeënhalf, andere slapen tot hun vijfde nog. Er is geen leeftijd waarop het moet.
Hoe je weet dat het zover is
- Ze doet er meer dan een half uur over om in slaap te vallen 's middags, meerdere dagen achter elkaar.
- Ze slaapt 's middags wel, maar duurt het 's avonds daarna veel langer.
- Ze wordt 's nachts vaker wakker of staat heel vroeg op.
- Ze is op dutjeloze dagen prima in balans — dat is het beste signaal.
Let op: één week dutjes weigeren betekent nog niet dat het voorbij is. Dat gebeurt ook tijdens een sprong of na een vakantie. Geef het twee weken voor je concludeert.
Kinderen hebben op deze leeftijd ongeveer elf tot twaalf uur slaap per etmaal nodig. Verdwijnt het dutje, dan moet die tijd ergens anders vandaan komen — en dat is bijna altijd eerder naar bed.
De tussenperiode overbruggen
Vervang het dutje door rusttijd
Dit is de belangrijkste tip. Ze hoeft niet te slapen, maar ze gaat wel een uur naar haar kamer of op de bank met boekjes, zonder scherm. Vaak valt ze de ene dag toch in slaap en de andere niet — en dat is precies goed.
Vervroeg bedtijd flink
Op dutjeloze dagen mag ze gerust om half zeven naar bed. Dat voelt vroeg en het voorkomt oververmoeidheid — en oververmoeide kinderen slapen sléchter, niet beter.
Kort het dutje in plaats van schrappen
Maak er dertig tot vijfenveertig minuten van in plaats van twee uur, en wek haar uiterlijk om half drie. Vaak is dat genoeg om de avond te redden zonder de dag te verliezen.
Reken op wisselvalligheid
Maanden lang zal het per dag verschillen. Kijk naar de dag zelf: veel buiten, veel prikkels of een dag opvang vraagt eerder om slaap.
Het gevaarlijke uur
Tussen vier en zes uur zit de moeilijkste periode. Plan daar niets ingewikkelds: geen boodschappen, geen ingewikkeld koken. Buiten spelen, een bad, of samen op de bank met een boek overbrugt het beter dan wat dan ook.
Slapen in de auto
Vermijd dat rond het eind van de middag — tien minuten dan haalt de hele avond onderuit. Rijd zo mogelijk niet in dat blok, of houd haar wakker met praten en zingen.