{"title":"Selbstfürsorge","description":"\u003cp\u003eJe zorgt voor iedereen, behalve voor jezelf. Deze gidsen gaan over jouw energie, jouw rust en jouw grenzen — van mental load en vermoeidheid tot werk en gezin in balans.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"eenhandig-koken","title":"Einhandkochen","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eGesund, lecker und fertig, während du dein Baby hältst.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAls neue Mutter gibt es eine Konstante: Deine Hände sind nie beide frei. Dieses E-Book ist randvoll mit schnellen, nahrhaften Rezepten und cleveren Alltagstipps, die du buchstäblich mit einer Hand umsetzen kannst – damit du isst, lebst und aufblühst, auch in diesen intensiven ersten Monaten.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas du lernst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e50+ Rezepte, fertig in weniger als 15 Minuten\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eMahlzeiten, die du zubereiten kannst, während das Baby schläft oder getragen wird\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eErnährungstipps für die Erholungsphase nach der Geburt\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eSnacks und Mahlzeiten, die dein Energieniveau aufrechterhalten\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eBatch-Cooking-Strategien für die vielbeschäftigte Mutter\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMütter mit einem Baby von 0–12 Monaten, die besser auf sich selbst achten wollen, ohne zusätzliche Zeit zu verlieren.\u003c\/p\u003e\u003chr style=\"border:none;border-top:1px solid #eee;margin:24px 0\"\u003e\u003cp style=\"margin:0 0 12px\"\u003e\u003cspan style=\"background:#fff8f5;border:1px solid #f0d5c8;color:#c4785a;font-size:0.8em;font-weight:700;padding:4px 10px;border-radius:4px\"\u003e⚡ Sofort als PDF herunterladbar – direkt nach Zahlungseingang in deinem Posteingang\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Bloom","offers":[{"title":"Niederländisch","offer_id":58036819886454,"sku":"BLOOM-029-PDF","price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":58156512051574,"sku":"BLOOM-029-PDF-EN","price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0994\/0798\/7062\/files\/eenhandig-koken.jpg?v=1782941900"},{"product_id":"de-werkende-mama-methode","title":"Die Methode der arbeitenden Mutter","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBeruf und Familie vereinbaren, ohne sich aufzureiben – ein System statt Schuldgefühle.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBei der Arbeit denkst du an Zuhause, zu Hause denkst du an die Arbeit, und währenddessen erinnerst du dich als Einzige daran, dass die Sporttasche mit muss und Oma Geburtstag hat. Die Kombination aus Berufstätigkeit und Mutterschaft ist keine Frage von „besserer Planung“ – sie erfordert ein anderes System. Dieses Buch gibt dir dieses System, Schritt für Schritt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas du lernst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eDie Mental Load sichtbar machen – und wirklich mit deinem Partner neu verteilen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eGrenzen am Arbeitsplatz: Teilzeittage schützen, Nein sagen, Erreichbarkeit begrenzen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eDas Schuldgefühl analysieren: Welcher Teil gehört dir, welcher Teil der Außenwelt?\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eÜbergangsmomente: Vom Arbeitsmodus in den Mama-Modus ohne Kurzschluss\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEin passender Wochenrhythmus: Höhepunkte planen, Ballast streichen, Hilfe organisieren\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eZeit für dich als Teil des Systems – nicht als Rest\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eInklusive\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eMental Load Inventur + Leitfaden für ein Verteilungsgespräch für dich und deinen Partner\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eWochenrhythmus-Planer mit Energieblöcken\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eSkripte für schwierige Arbeitsgespräche (Teilzeit, Homeoffice, krankes Kind)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eNotfallplan-Vorlage für chaotische Tage: krankes Kind, Betreuungsausfall, Deadline\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFür berufstätige Mütter, die nicht schneller rennen, sondern klüger bauen wollen – an einem Leben, in dem Beruf und Familie gleichermaßen Platz finden.\u003c\/p\u003e\n\u003chr style=\"border:none;border-top:1px solid #eee;margin:24px 0\"\u003e\u003cp style=\"margin:0 0 12px\"\u003e\u003cspan style=\"background:#fff8f5;border:1px solid #f0d5c8;color:#c4785a;font-size:0.8em;font-weight:700;padding:4px 10px;border-radius:4px\"\u003e⚡ Sofort als PDF herunterladbar – direkt nach Zahlungseingang in deinem Posteingang\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Bloom","offers":[{"title":"Niederländisch","offer_id":58071055925622,"sku":"BLOOM-019-PDF","price":29.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":58156511428982,"sku":"BLOOM-019-PDF-EN","price":29.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0994\/0798\/7062\/files\/de-werkende-mama-methode.jpg?v=1781456559"},{"product_id":"mamas-energieplan","title":"Mamas Energieplan","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVom Überleben zum Wieder-Leben – ein realistischer Plan zur Energiewiederherstellung für erschöpfte Mütter.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e„Schlaf, wenn das Baby schläft“ – schön gedacht, unmöglich umgesetzt. Muttersein kostet Energie, die man nicht immer zurückbekommt, und allein mit Willenskraft durchzuhalten funktioniert nur eine Weile. Dieser Plan betrachtet die vier Stellschrauben, an denen Sie wirklich drehen können – Schlaf, Ernährung, Bewegung und Auflademomente – und baut in zwei Wochen einen Rhythmus auf, der auch mit kleinen Kindern aufrechterhalten werden kann.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas Sie lernen werden\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eWo Ihre Energie wirklich entweicht: die vier größten Energieverluste bei Müttern\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eBesser schlafen, auch bei unterbrochenen Nächten: Qualität vor Quantität\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEssen für stabile Energie – ohne Diät, mit Leichtigkeit\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eBewegen ohne Fitnessstudio: das Minimum, das einen Unterschied macht\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eMikro-Aufladen: Momente von 2, 10 und 30 Minuten, die wirklich etwas bewirken\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eWenn Müdigkeit mehr ist: Anzeichen, die Sie mit Ihrem Hausarzt besprechen sollten\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eInklusive\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e14-Tage-Energiereset mit einem kleinen Schritt pro Tag\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEnergietagebuch, um Ihre Energieverluste und Auflademöglichkeiten zu entdecken\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eListe für schnelle Mahlzeiten für Tage ohne Koch-Energie\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eAuflade-Menü: 50 Mikro-Momente, sortiert nach verfügbarer Zeit\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFür Mütter, die strukturell erschöpft sind und keine Lust mehr auf Ratschläge haben, die mit „Nehmen Sie sich einfach mehr Zeit für sich selbst“ beginnen.\u003c\/p\u003e\n\u003chr style=\"border:none;border-top:1px solid #eee;margin:24px 0\"\u003e\u003cp style=\"margin:0 0 12px\"\u003e\u003cspan style=\"background:#fff8f5;border:1px solid #f0d5c8;color:#c4785a;font-size:0.8em;font-weight:700;padding:4px 10px;border-radius:4px\"\u003e⚡ Sofort als PDF herunterladbar – direkt nach der Zahlung in Ihrem Posteingang\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp style=\"font-size:0.85em;color:#8a8a8a;margin-top:10px\"\u003e\u003cem\u003eDieses E-Book ersetzt keine medizinische Beratung; wenn Sie trotz Ruhe weiterhin erschöpft sind, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Bloom","offers":[{"title":"Niederländisch","offer_id":58071056974198,"sku":"BLOOM-020-PDF","price":24.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":58156515524982,"sku":"BLOOM-020-PDF-EN","price":24.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0994\/0798\/7062\/files\/mamas-energieplan.jpg?v=1781456559"},{"product_id":"kalm-in-de-chaos","title":"Gelassenheit im Chaos","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWeniger Schreien, schneller erholen – Emotionsregulation für Mütter, die manchmal explodieren.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu nimmst es dir jeden Abend vor: Morgen bleibe ich ruhig. Und dann ist da dieser morgendliche Stress mit verlorenen Schuhen, einem schreienden Kleinkind und einem klingelnden Arbeits-Telefon – und du hörst dich selbst schreien. Du bist keine schlechte Mutter. Dein Nervensystem ist einfach seit Monaten überfordert. Dieses Buch hilft dir, deine eigenen Trigger zu verstehen und innere Ruhe aufzubauen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas du lernst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eWas Mutter-Wut wirklich ist: ein überlastetes Nervensystem, kein Charakterfehler\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eDeine Trigger und Vorzeichen erkennen – die Sekunden vor dem Ausbruch\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eBremstechniken für den Moment selbst: zuerst der Körper, dann die Worte\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eSich nach einem Ausbruch mit deinem Kind wieder versöhnen (und warum das so wertvoll ist)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eDeine Grundanspannung senken, damit das Fass nicht so schnell überläuft\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eMuster aus deiner eigenen Kindheit erkennen – und bewusst anders wählen\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eInklusive\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eTrigger-Tagebuch mit Ausfüllseiten für zwei Wochen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eNotfallkarte für akute Momente: drei Schritte, an deinen Kühlschrank\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eGesprächsleitfaden für die Versöhnung je nach Alter (Kleinkind, Vorschulkind, Schulkind)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eFünfminütiges Abendritual, um den Tag abzuschütteln\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFür Mütter, die öfter schimpfen oder schreien, als sie wollen, und die eine Ruhe suchen, die tiefer geht als bis zehn zu zählen.\u003c\/p\u003e\n\u003chr style=\"border:none;border-top:1px solid #eee;margin:24px 0\"\u003e\u003cp style=\"margin:0 0 12px\"\u003e\u003cspan style=\"background:#fff8f5;border:1px solid #f0d5c8;color:#c4785a;font-size:0.8em;font-weight:700;padding:4px 10px;border-radius:4px\"\u003e⚡ Direkt als PDF herunterladbar – direkt nach der Zahlung in deinem Posteingang\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Bloom","offers":[{"title":"Niederländisch","offer_id":58071057727862,"sku":"BLOOM-021-PDF","price":27.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":58156515197302,"sku":"BLOOM-021-PDF-EN","price":27.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0994\/0798\/7062\/files\/kalm-in-de-chaos.jpg?v=1781456559"},{"product_id":"het-familieritme","title":"Der Familienrhythmus","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRuhe zu Hause beginnt mit Rhythmus — das komplette System für Morgen, Abende und alles dazwischen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJeden Morgen derselbe Stress, jeden Abend derselbe Kampf, und der Überblick? Der ist in deinem Kopf, und nur in deinem. Dieses Buch hilft dir, einen Familienrhythmus aufzubauen, der sich selbst dreht: Vorhersehbare Routinen für die Kinder, eine faire Aufgabenverteilung für die Erwachsenen und eine Planung, die beim ersten Schnupfen nicht zusammenbricht.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas du lernst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eWarum Kinder (und Erwachsene) vom Rhythmus profitieren – und wie man ihn aufbaut\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eDie Morgenroutine: Vom Chaos zur Tür hinaus ohne Stimmenerhebung\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eAbend- und Schlafenszeitroutinen, die Ruhe statt Streit bringen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eDie mentale Last des Haushalts sichtbar machen und neu verteilen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eWochenplanung für die ganze Familie: Mahlzeiten, Wäsche, Aktivitäten, Babysitting\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eFlexibel bleiben: Was du tust, wenn Krankheit, Urlaub oder ein Baby den Rhythmus brechen\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eInklusive\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eDruckbare Routinekarten mit Piktogrammen für Kinder, die noch nicht lesen können\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVorlagen für Wochen- und Essensplaner\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eAufgabenteilungsspiel für dich und deinen Partner (fair, ohne Streit)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eSaison-Checklisten: alles, was eine Familie pro Quartal regeln muss\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFür Mütter, die es satt haben, Brände zu löschen und einen Haushalt wollen, der (größtenteils) von selbst läuft.\u003c\/p\u003e\n\u003chr style=\"border:none;border-top:1px solid #eee;margin:24px 0\"\u003e\u003cp style=\"margin:0 0 12px\"\u003e\u003cspan style=\"background:#fff8f5;border:1px solid #f0d5c8;color:#c4785a;font-size:0.8em;font-weight:700;padding:4px 10px;border-radius:4px\"\u003e⚡ Direkt als PDF herunterladbar – direkt nach Zahlungseingang in deinem Posteingang\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Bloom","offers":[{"title":"Niederländisch","offer_id":58071058809206,"sku":"BLOOM-023-PDF","price":27.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":58156514541942,"sku":"BLOOM-023-PDF-EN","price":27.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0994\/0798\/7062\/files\/het-familieritme.jpg?v=1781456560"}],"url":"https:\/\/www.bloomguides.net\/de\/collections\/zelfzorg.oembed","provider":"Bloom","version":"1.0","type":"link"}